Demi-yasso :
On fait 15 x 400m avec un temps de repos sur 200m = temps du 400m. Le but est de faire les 400m à fonds, en gardant à l’esprit qu’il y a 15 répétitions.
Prediction Garmin sur le semi-marathon : 1h37:23 . Prediction Demi-Yasso : 1h43 .
Mes pauses ne sont pas assez longue.
Test
| Tour | Temps | Pause |
|---|---|---|
| 1 | 1:33 | 1:33 |
| 2 | 1:36 | 1:34 |
| 3 | 1:36 | 1:34 |
| 4 | 1:40 | 1:34 |
| 5 | 1:40 | 1:31 |
| 6 | 1:43 | 1:32 |
| 7 | 1:44 | 1:31 |
| 8 | 1:47 | 1:31 |
| 9 | 1:46 | 1:31 |
| 10 | 1:46 | 1:32 |
| 11 | 1:47 | 1:32 |
| 12 | 1:47 | 1:33 |
| 13 | 1:47 | 1:34 |
| 14 | 1:49 | 1:32 |
| 15 | 1:49 | NA |
| AVG | 1:43 | NA |